6 módszer a stressz csökkentésére, amelyet a terapeutám tanított meg nekem

A terapeutám a bomba (ezt még mindig jó mondani, igaz?). Pár évvel ezelőtt kezdtem el hozzá menni, amikor az egészségi szorongásom tetőzött volt, és tudtam, hogy segítségre van szükségem a kezelésében. Adott nekem eszközök a szorongás kezelésére , de ő is segített felismerni, mennyire stresszes vagyok, mint mindig. Csak arra gondoltam, hogy mindenki más ugyanolyan stresszes, mint én, és nem jöttem rá, mennyi stressz befolyásolja az életemet.

Vágjon előre két évvel később: egy járvány bezárta a világot, a címsorok mindennap félelmetesebbé válnak, és a Netflix műsor a tigris-állattartókról életünk legnormálisabb része. Függetlenül attól, hogy jelenleg stresszes állapotban van-e ( az érzelmi kiégés valóságos! ), vagy korábban foglalkozott szorongással és depresszióval, 2020 kétségtelenül stresszes év.

Annak ellenére, hogy a kötelező elszigeteltség másként érezhette volna Önt, nem vagy egyedül. Akár időpont kinevezése terapeutához vagy online források felhasználásával (néhány kedvencünk Beszédtér , BetterHelp , és Terápia fekete lányoknak ), intézkedhetünk a stressz csökkentése érdekében. Addig is íme hat módszer a stressz csökkentésére és kezelésére, amelyeket a terapeutám tanított nekem (és most nagyon jól jönnek):





Tekintse meg ezt a bejegyzést az Instagram-on

Gabby whiten (@gabbywhiten) által megosztott bejegyzés



1. Amint abbahagyja a tökéletességet, valójában jobb lehet.

Amikor először kezdtem meglátogatni a terapeutámat, elmondtam neki az egészségügyi szorongásomat azzal, hogy elmagyaráztam, hogy „logikátlan” és „kissé őrült” (mintha ez valahogy kevésbé logikátlanná vagy bolonddá tette volna). Azt is elmagyaráztam, hogy milyen elalvások vannak bekapcsolva a tévével, vagy végiggörgetem az Instagram-ot a reggeli meditációs időm alatt: tudni rossz nekem. ” Csalódott lennék, ha nem teljesítenék egy egészségügyi célt, nem tudnék éjszaka aludni, mert a stressz ébren tart, vagy rosszul döntenék a közérzetem érdekében.

Saját magatartásom megítélése abból az ötletből fakadt, hogy tökéletesnek kell lennem (vagy akarok lenni). De a legrosszabb, ha stresszes vagy, ha stresszelsz a stressz miatt (ezt követted?). Az ördögi kört (és a zavaró redundanciát) eltekintve, ha abbahagyja az aggodalmat, hogy nem elég jó, elkezdhet a jobb érzésre összpontosítani. Fogadd el, ahol vagy, és tudd, hogy a fejlődés (még akkor is, ha a mentális egészségről van szó) nem egyenes út.

2. Figyelje meg, hogy mi megy jól, nem csak mi a baj.

Természetesen, ha migrénünk van vagy egy barátunkkal veszekedünk, fájdalmasan tisztában vagyunk azzal, hogy mi a baj. Talán nehéz másra összpontosítani, amíg a migrénje elmúlik, vagy megoldja a nézeteltérést. Olyan ez, mint amikor nagyon megfázik, és lehetetlen érzés eldugult orral elaludni, tehát ébren fekszik és gondolkodik, Vettem alvást nélkül eldugult orr! Akkor miért csináld természetesnek vesszük, ha minden rendben van?



Ez a kérdés jól jött az egészségügyi szorongás kezelésénél. Emlékeztettem magam, hogy vizsgáljam meg a testemet, hogy mi működik jól. Gondoltam azokra a tünetekre, amelyekhez szerencsém van nem érzés (például fejfájás, fáradtság, fogfájás, gyomorrontás, lábtörés vagy súlyosabb tünetek). De ugyanez vonatkozik minden más stresszre, amely emlékezteti magát arra, hogy következetesen vizsgálja meg az életét, hogy mi megy jól. Ez nem azt jelenti, hogy figyelmen kívül kellene hagynia a rosszat. Ha fejfájása van, ibuprofent szed, és ha stresszel jár a munkahelyén, akkor szembe kell néznie a problémával annak kijavítására. De ez segít abban, hogy a rosszul megy a dolgok jobban kezelhetőnek érezzék magukat, amikor azt is észreveszi, mi megy jól.

3. Cserélje le a „de” szót az „and” szóra

Amikor gyorsan közeledett a Los Angeles-i terepfutás, elkezdtem mondani a terapeutámnak: 'Nagyon izgatott vagyok, hogy LA-ba költözhetek, de annyira ideges vagyok, hogy hiányolni fogom a családom.' Így válaszolt: 'Miért kell' de '-nek lennie, mintha ez a két érzelem nem történhet egyszerre?' (elme csapás, igaz?). A „de” helyettesítése a „és” szóval segített felismerni, hogy a családom hiányával kapcsolatos aggodalom nem tagadja a költözés iránti izgalmat, és fordítva. Ez a kis váltás megkönnyítette a zavart az érzéseimben, és megakadályozott abban, hogy megkérdőjelezzem, hogy a döntéseim tévedések lesznek-e. Két érzelmet érezhet egyszerre. Például tudja, hogy szomorú és dühös lehet az aktuális események miatt és izguljon egy jövőbeli utazás miatt, amelyet barátaival tervez, az emberi természet, hogy egyszerre több érzelmet is tart.

Tekintse meg ezt a bejegyzést az Instagram-on

Pooja • chicagói fotós által megosztott bejegyzés (@thelittletembo)

4. A cselekvések és a stressz hatással vannak egymásra

Fogd magad: hamarosan technikává válunk. Az első foglalkozásomon a terapeutám megmutatta nekem Kognitív-viselkedési háromszög , Ami egy nagyon könnyen érthető ábra, gondolatokkal, érzelmekkel és viselkedéssel az egyes pontokon. A diagram bemutatja, hogy a háromszög minden pontja összekapcsolódik az összes többi ponttal (elemi geometriát vettél, ugye?). A gondolkodásunk befolyásolja az érzésünket és a tevékenységünket, de ez a minta fordítva is működhet.

Ez azt jelenti, hogy bizonyos magatartások hatással lesznek a gondolatokra és az érzésekre. A légzési technikák vagy a vállak ellazítása olyan fizikai cselekedetek, amelyek jelzik az agy számára, hogy minden rendben van. Előfordul, hogy az elmét nehéz irányítani (amikor nagyon stresszes vagyok, nem tudok mindig okot adni magamra), de a háromszög egyik pontja hatással lesz a többiekre. Ha úgy találja, hogy a stresszét nehezen tudja kezelni, vagy miért nem tudja okoskodni, akkor kezdje fizikai cselekedetekkel. Próbáld ki légzési technikák , javítja a testtartását , gyakorlat , vagy jóga pózok .

munka utáni kikapcsolódás módjai

5. Figyelje meg a „mindent vagy semmit” gondolkodást

Terapeutám megmutatta, hogyan mennek át gondolatmintáim „mindent vagy semmit” módba, vagy más néven fekete-fehér gondolkodásba. Vagy teljesen egészséges voltam, vagy azt hittem, hogy szívrohamom van, vagy összetöröm a munkahelyemen, vagy azt hittem, teljesen elrontom, vagy szuper anális vagyok a lakásom tisztaságával kapcsolatban, vagy annyira rendetlen leszek hogy napokig nem látom a padlót.

A valóság az, hogy a szürke 50 árnyalata nem csak egy szexi romantikus film, amelyet sajnálod, hogy egyszer a szüleiddel nézted meg. Ez az élet szinte mindig is az. Ráadásul nem csak szürke, hanem különféle színek közül is választhat. Tudja meg, hol gondolkodik fekete-fehérben, és adjon meg további lehetőségeket. Például nagyon jó lehet a munkájában, miközben még mindig elkövet néhány hibát, egészséges lehet, miközben hébe-hóba beleélheti magát a süteménybe, és akkor is elégedett lehet az életével, még akkor is, ha stresszt érez egyesek miatt szempontok.

6. A stressz a gyógyulás lehetősége

A boldogság készség, nem körülmény. A stresszkezelés olyan izom, amelyet ismételten meg kell dolgozni annak erősítése érdekében. Stressz nélkül soha nem kapnánk esélyt arra, hogy a mentálhigiénés készségekkel foglalkozzunk, és a negatív érzelmek jobb kezelése érdekében beállítsuk gondolkodásmódunkat. Minden felmerülő stressz gyakorló kör a stresszkezelés javítása érdekében, és amikor kezelhetjük a stresszorokat és kezelhetjük a negativitást, akkor nagyobb valószínűséggel érezzük az általános boldogságot.

Ahogyan minden futás vagy egy kemény edzésórán való tolás javítja a fizikai állóképességet, úgy minden stresszor megengedi nekünk a továbbjutás esélyét is. A stressz rendkívül kényelmetlen, és elszigetelődhet, elsöprő vagy szomorú lehet. De a stresszkezelési készségek gyakorlásának gyakorlata is, ezért tudatosan dolgozzon és helyezze előtérbe a mentális egészségét. A legfontosabb, hogy ha a stresszt inkább lehetőségként, mint teherként tekinted, akkor nem csak egy kicsit jobban érzed magad?

Milyen technikákat alkalmaz a stressz kezelésében?